Аутогенная тренировка для самоконтроля

Под редакцией кандидата медицинских наук, подполковника внутренней службы Виноградова М. Деятельность работников органов внутренних дел протекает в условиях более или менее выраженного психоэмоционального напряжения, которое может приводить к утомлению и переутомлению, возникновению различных эмоционально-стрессовых состояний, нервно-психических заболеваний и нарушению профессиональной деятельности. Действие психотравмирующих факторов через центральную нервную систему оказывает влияние на весь организм. Однако реакция человека на эти психотравмирующие факторы зависит не только от их интенсивности и продолжительности, но и от личностных особенностей каждого конкретного индивидуума; от его воли, эмоциональной сферы, самосознания, заинтересованности в выполнении той или иной работы, черт характера и т: Если в процессе служебной деятельности далеко не всегда удается предотвратить или хотя бы уменьшить влияние психотравмирующих ситуаций, то научить личный состав органов внутренних дел адекватно реагировать на них представляется важной и вполне разрешимой задачей. Не вызывает сомнения, что умение путем саморегуляции снять эмоциональное напряжение, подавить чувство страха и неуверенности, сконцентрировать внимание и мобилизовать все силы для выполнения поставленной задачи является чрезвычайно важным качеством для работников органов внутренних дел и особенно оперативных подразделений.

Основы психопрофилактики. Психическая саморегуляция

История создания аутогенной тренировки Аутогенная тренировка - активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового воздействия. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание. Как лечебный метод аутогенная тренировка была предложена для лечения неврозов Шульцем в г.

До года Шульц работал в Бреслау в пользовавшейся большой популярностью клинике гипноза.

снять эмоциональное напряжение, подавить чувство страха и неуверенности, Научиться всему этому поможет аутогенная тренировка ( AT), которая.

Лечебное применение Цитируется по: в г. При этом методе первоначально путем самовнушения вызывается ощущение тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления - релаксации. Затем проводятся самовнушения, направленные на различные функции организма. обратил внимание на то, что у гипнотизируемых обычно возникает ощущение тяжести и тепла в теле.

Первое связано с ослаблением тонуса стенок кровеносных сосудов. Отсюда родилась мысль вызывать состояние аутогипноза путем самовнушения ощущений тяжести в теле.

Страх нередко придает человеку новые силы, как бы открывается второе дыхание. Впрочем, может быть и противоположная реакция организма на раздражитель. Например, в одном случае страх заставляет бежать с поистине фантастической скоростью, а в другом — может совершенно парализовать человека. Люди страха — настоящие мученики. Ведь испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью.

Страх порождает развитие неврастении, сопровождаемой беспокойством и бессонницей.

Книга не случайно названа «страхи здоровых детей». Дело в Автор много внимания уделяет так называемой аутогенной тренировке, правильно установки и настрой к жизни, уверенность в себе и подавлять агрессивность.

Создайте образ этой новой роли. Он может быть достаточно размыт, но в него должны быть вложены те качества, которые вы хотите иметь. Войдите внутрь новой роли и проверьте, нравится ли вам там. Если нет - то вам надо немного подредактировать этот образ. Ваше бессознательное сообщает вам о неких противоречиях. Вернитесь на предыдущий шаг и меняйте этот образ добавляйте или меняйте качества до тех пор, пока вам внутри не будет комфортно. Представьте перед собой экран, разделенный пополам.

В одной половине поместите себя"старого", а в другой - себя нового. Вы сами можете выбрать, с какой половиной экрана у вас более ассоциируется старая роль, а с какой новая. А теперь оттолкните от себя образ"себя старого", а образ себя нового втолкните в себя. Так надо сделать очень быстро раз. Только после каждого взмаха отвлекитесь на несколько секунд и создайте картинку заново.

Аутогенная тренировка как активный метод психотерапии

Показания и противопоказания к применению аутогенной тренировки 3. Техника аутогенной тренировки по Шульцу 4. Недостатки метода аутогенной тренировки - З а к л ю ч е н и е - Литература 1. История создания аутогенной тренировки Аутогенная тренировка - активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового воздействия.

Однако аутогенная тренировка не может служить замено молитвы или религии Это предполагает в определенной степени избавление от страха и .. Если речь идет о том, чтобы отвлечься от неприятностей, подавить в.

Аутогенная тренировка высшей степени АТ Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней: Первая ступень включает в себя шесть классических упражнений условные названия которых: Человек, овладевший первой ступенью может влиять на свое настроение, вызывать у себя колоссальное желание заниматься любым неинтересным, но нужным делом влиять на работоспособность и самочувствие организма, развивать свои способности и многое другое нужны только применять соответствующие формулы. Самовнушения при носят"неодолимый" характер, если они были выполнены правильно.

Первую ступень проще осваивать через комбинацию стандартных упражнений. Здесь данакомбинация первых четырех стандартных упражнений. Цель этой комбинации добиться максимального расслабления мышц. Как правило, до того как приступить к выполнению этого упражнения нужно принять удобную позу, закрыть глаза и дать себе установку: Вызываем чувство тепла"Приятная теплая тяжесть наполняет мои руки.

Подростковый аутотренинг

Психотерапия Аутогенная тренировка от греч. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание аутодидактика. Активность аутогенной тренировки противостоит некоторым отрицательным сторонам гипнотерапии в ее классической модели — пассивному отношению больного к процессу лечения, зависимости от врача. Как лечебный метод аутогенная тренировка была предложена для лечения неврозов Шульцем в г.

В нашей стране ее стали применять в конце х годов. Лечебное действие аутогенной тренировки, наряду с развитием в результате релаксации трофотропной реакции, характеризующейся усилением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы и способствующей нейтрализации стрессового состояния, основано также на ослаблении активности лимбической и гипоталамической областей, что сопровождается снижением общей тревожности и развитием антистрессовых тенденций у тренирующихся.

Трансформация дается легче, а подавление — и вовсе нехитрая . Это медитация, дыхательные техники, аутогенная тренировка.

Активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены,направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового воздействия. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание аутодидактика. Как лечебный метод А. В нашей стране ее стали применять в конце х гг.

Выделяют две ступени А. Во всех трех положениях достигается полная расслабленность, для лучшей сосредоточенности глаза закрыты. Упражнения выполняются путем мысленного повторения раз соответствующих формул самовнушения, которые подсказываются руководителем тренировки. Каждое из стандартных упражнений предваряется формулой-целью: Вызывание ощущения тяжести в руках и ногах, что сопровождается расслаблением поперечно-полосатой мускулатуры. Такие же формулы для ног.

Вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения регуляцией сосудистой иннервации конечностей.

Психотерапия

Этой основой стало активное, целенаправленное самовнушение, при котором главная роль отводится больному. Павлов именует сигналами действительности. Первая сигнальная система, указывает И. Эти отделы центральной нервной системы связаны между собой нервными проводящими путями.

Одна из разновидностей психотерапии – аутогенная тренировка (аutos – « сам», Так, например, при страхе, депрессии напрягаются дыхательные мышцы и . обстановке быстро и незаметно подавлять отрицательные эмоции.

Внутренне показать абстрактные явления счастье, красота и пр. Внутренне переживать желаемое чувство. Вызывать образ другого человека. На освоение каждой формулы первого этапа, согласно Шульцу, требуется 2 недели. В большинстве современных модификаций это время сокращается до 7—8 дней. Занятия проходят 2—3 раза в день.

Яков Докторский - Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка Предисловие Первая отечественная монография по аутогенной тренировке , написанная А. Копыловой, быстро разошлась и в настоящее время стала библиографической редкостью. Вышедшая в г. Копылова встретила весьма положительный прием не только у специалистов, но и у массового советского и зарубежного читателя. Лобзина получило высокую оценку медицинской общественности, в короткий срок также стало библиографической редкостью и, как отмечалось в ряде рецензий, даже не все специалисты, применяющие этот метод, смогли приобрести книгу.

Продолжают поступать многочисленные просьбы о переиздании книги.

Согласно Вольпе, торможение реакций страха имеет три этапа: 1) составление Больного обучают, например, методу аутогенной тренировки . конфронтации с подавлением тревожной реакции (exposure/response prevention).

Аутогипноз и аутогенная тренировка Гипноз, как уже неоднократно говорилось, давно используется для врачевания многих болезней, но по-прежнему многими людьми воспринимается как нетрадиционный способ лечения. Кроме того, кто-то просто стесняется обратиться к психотерапевту за помощью, возможно, опасаясь попасть в руки шарлатана. Но определенное удобство гипноза состоит как раз в том, что его можно применять самостоятельно. В этом случае следует говорить об аутогипнозе и аутогенных тренировках, которым и посвящена данная глава.

Этот метод можно освоить как минимум двумя способами. Во-первых, если есть возможность, то нужно обратиться к психиатру, чтобы тот загипнотизировал вас и ввел в подсознание особую формулу, с помощью которой можно было впоследствии вызывать самогипноз.

Аутогенная тренировка как способ борьбы со стрессом и тревогой

Психическая саморегуляция Организм человека обладает исключительно важной способностью к автоматической регуляции в ответ на любые стрессовые воздействия, будьто физические или психические. Однако людей уже давно занимала проблема преднамеренного управления своими телесными процессами, воздействуя на функции организма с помощью психофизиологических действий. Оказывается, такое вмешательство может быть действенным, если словесное внушение облечь в особую форму, способную вызвать яркое представление.

Другой путь управления функциями организма заключается в произвольном изменении тонуса мышечной системы. И третий путь воздействия — это вызывание тормозного состояния коры головного мозга, которое достигается преднамеренным расслаблением мышц.

Самогипноз и аутогенная тренировка. Эффективность . О том, как преодолеть навязчивые страхи с помощью самогипноза, будет рассказано далее. .. Это рефлекторное действие, и его можно подавить с помощью внушения.

Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание. Как лечебный метод аутогенная тренировка была предложена для лечения неврозов Шульцем в г. До года Шульц работал в Бреслау в пользовавшейся большой популярностью клинике гипноза. Здесь зародился его интерес к той области науки, которая известна сегодня под названием психосоматической медицины. Тяжесть связана с ослаблением тонуса стенок кровеносных сосудов.

Отсюда родилась мысль вызывать состояние аутогипноза путем самовнушения ощущений тяжести в теле. За этим первым изданием последовали многочисленные другие, а также переводы на другие языки. В нашей стране ее стали применять в конце х гг. Начиная с х годов интерес к методу неуклонно возрастает. Миллионы людей сегодня с успехом применяют этот метод. Всесоюзным съездом невропатологов и психиатров аутогенная тренировка была включена в комплексную психотерапию.

Аутотренинг: Проработка социальных страхов, страха знакомств, боязни окружающих